Pour préparer cette course, je m’appuie sur un plan d’entraînement pris sur http://www.conseilscourseapied.com un très bon site où l’on peut trouver des conseils pour l’entraînement en plus de plans gratuits.
Lundi : Footing à jeun de 50min en Endurance Fondamentale (FC 70-75%)
Mercredi : Travail en côtes : footing de 25min puis 2X5 cotes 45″/45″ Recupération 3min entre les series, footing lent 10min
Vendredi : footing de 55 min en endurance fondamentale
Samedi : 1h30 de Yoga Vinyasa, Ashtanga et Acro Yoga
Dimanche : sortie longue 1h45 en endurance fondamentale, dont 3X6min à 80-85% de FCM
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