Mardi : Footing à jeun de 50 min en endurance fondamentale (70-75%)

Mercredi : Séance de fractionné : – 20 min en endurance fondamentale – 2X8 200m/30 sec Récupération 2 min entre les 2 séries – 10 min d’endurance fondamentale

Jeudi : Renforcement musculaire bras, fentes, jump squat 4X15, gainage, abdos et yoga

Vendredi : footing de 50 min en endurance fondamentale

Samedi : Marche active d’1h30

Dimanche : Sortie longue d’1h30 : – 50 min d’endurance fondamentale – 1 côte de 2 km à 85 % de FCM – 2X7 min à 85-90 % de FCM – endurance fondamentale pour terminer cette séance