Mardi : Footing à jeun de 50 min en endurance fondamentale (70-75%)
Mercredi : Séance de fractionné : – 20 min en endurance fondamentale – 2X8 200m/30 sec Récupération 2 min entre les 2 séries – 10 min d’endurance fondamentale
Jeudi : Renforcement musculaire bras, fentes, jump squat 4X15, gainage, abdos et yoga
Vendredi : footing de 50 min en endurance fondamentale
Samedi : Marche active d’1h30
Dimanche : Sortie longue d’1h30 : – 50 min d’endurance fondamentale – 1 côte de 2 km à 85 % de FCM – 2X7 min à 85-90 % de FCM – endurance fondamentale pour terminer cette séance
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