Lundi : Préparation physique générale (PPG) – 20 min de corde à sauter – 4X20 : fentes avant avec poids, jump squat, travail bras, épaules et taille – 5X30 sec de gainage – 4X20 abdo : crunch et obliques

Mardi : 1 heure de VTT + 1h de footing en EF

Jeudi : Séance de fractionné en côte : échauffement 20 min en EF, 2 X 5 montées de 50 secondes puis redescentes, 3 min de récupérations entre les 2 séries. retour au calme 15 min en EF

Samedi : Sortie trail de 10km

Dimanche : sortie courte de 5km à 10km/h (semaine allégée sans sortie longue)

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