cette semaine étant en vacances, je n’ai pas suivi le plan d’entrainement qui était de 3 séances : les 2 séances d’EF + la séance de fractionné.

Mardi : séance d’EF 1h

Mercredi : Fractionné, échauffement en EF de 20 minutes puis 2X8 30/30, retour au calme 20 minutes en EF

Vendredi : séance d’EF de 45 minutes

Samedi : Sortie longue d’1h20 avec 2 accélérations de 8 minutes

Dimanche : 5,5 km en zone de seuil (80-85% fcm)

Publicités