Lundi : footing d’1 heure en endurance fondamentale. 3 X gainage statique frontal 1 minute puis 30 secondes de gainage statique de chaque côté.
Mardi : séance de côtes : échauffement 20 minutes puis 6 côtes de 2 minutes avec redescente. retour au calme 20 minutes.
jeudi : 45 minutes de renforcement musculaire : bras, taille, squats, fentes, pompes, abdo et gainage
Vendredi : Séance de fractionné : 20 minutes d’échauffement puis 2 X 5 300m/45sec avec 3 minutes de récupération entre les 2 séries. retour au calme 20 minutes.
Samedi : 1h30 de yoga hashtanga vinyasa via You Tube https://www.youtube.com/watch?v=JJhvrVG8uEU vidéo qui ne remplace pas un vrai cours encadré par un professionnel, mais que j’utilise le week end.
Dimanche : Sortie longue d’1h30 : échauffement 20 minutes puis 3 X 10 minutes à 85-90% de FCM avec 2 minutes de récupération, puis endurance fondamentale.
