Cette semaine, je n’ai pas pu suivre le plan d’entrainement à la lettre, car j’ai été malade….  il me manque la sortie longue d’1h30 dont 2 fois 15 minutes à 80-85% de FCM avec 2 minutes de récupération.

lundi : Footing d’une heure en endurance fondamentale.  gainage 3 séries de 1 minute en planche, puis 30 secondes de gainage latéral de chaque cotés.

Mardi : séance de côtes : échauffement 20 minutes, puis 6 côtes de 2 minutes 30 avec redescente. retour au calme 20 minutes. séance de 12,4 km

Samedi : 45 minutes de renforcement musculaire : squat, fente, abdo, bras et gainage. 1 heure de yoga

Dimanche : Course « la Parisienne » 6,7 km

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