LundiFooting d’une heure en endurance fondamentale. gainage 3 fois 1 minute en planche, puis 30 secondes de chaque côté.

Mardi : 20 minutes d’échauffement, puis 12 min, 10 min, 8 min à 85-90% de FCM avec 2 min de récupération, puis 15 min de retour au calme.

Vendredi : Footing d’1 heure à jeun, en endurance fondamental.

Dimanche : Sortie longue d’1h20 dont 2 fois 10 min à 80-85% de FCM avec 2 min de recupération.

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